Идеи

В поисках баланса: что нужно, чтобы практиковать йогу дома

3 марта 2022

Йога — одна из самых неприхотливых к инвентарю практик. Выполнять упражнения можно без подготовки, почти в любой удобной одежде и любом месте — вы же помните красивые фотографии, на которых люди сидят в позе лотоса на фоне гор? Чтобы занятия были не только «инстаграмными», но ещё и укрепляли здоровье, можно купить дополнительное снаряжение. Рассказываем, что вам потребуется, чтобы обустроить домашнюю йога-студию.

Коврик

В конце многих практик йоги, после шавасаны (поза осознанного расслабления лёжа на полу), преподаватели предлагают сравнить свои ощущения до и после занятия. Пожелать всем счастья, поблагодарить себя, тело и ту силу, которая привела вас сегодня на коврик. Так пусть этот самый коврик будет для вас настоящим местом силы и притяжения, чтобы делать практики было приятно и комфортно.

В первую очередь, коврик должен обеспечивать вашу безопасность: чтобы вы не скользили по полу и не перетруждали суставы. Если у вас дома нет мягкого покрытия, то стоять на коленях в различных асанах бывает довольно больно.

Как выбрать

Длина. Прежде чем открыть маркетплейс с различными ковриками и ориентироваться на дизайн, измерьте свой рост. Добавьте к нему 5-10 см — это будет длина подходящего мата.
Материал. Большинство профессиональных йога-студий закупают коврики из поливинилхлорида (ПВХ) ― они самые универсальные, износостойкие и не скользят. Есть и другие варианты: EVA-коврики, из каучука, латекса, хлопка, микрофибры, комбинированные и другие. К некоторым из них нужно привыкнуть: например, запах EVA-ковриков не всем нравится. Тем, у кого аллергия или чувствительная кожа, рекомендуем присмотреться к матам из пробкового дерева.
Вес. Коврик может весить до 3,5 кг, что сделает его не очень мобильным. Сейчас очень распространены йога-туры, ретриты и выездные детокс-программы, и часто снаряжение в такие поездки надо брать своё. Чтобы не таскать с собой лишние килограммы вещей, подберите лёгкий коврик для путешествий ― до 1 кг. Если вы собираетесь заниматься только дома, то этот параметр учитывать не обязательно.

1/3

Коврик для йоги, Яндекс Маркет

Кирпичи или блоки

Блок для йоги пригодится и новичкам, которым пока не хватает гибкости тела, и профессионалам, которые могут закрутить себя в любой «узел». Кирпич создаёт дополнительную опору и помогает не травмироваться, выполняя сложные и непривычные упражнения.

Как выбрать

Материал. Чаще всего в магазинах вы встретите деревянные, пробковые или EVA (как коврики) ― из полимера под названием «этиленвинилацетат». EVA-блоки лёгкие и водонепроницаемые, но со временем могут начать деформироваться и «прогибаться» под тяжестью тела. Особенно если вы часто делаете перевёрнутые позы ― кладёте кирпич под крестец и поднимаете ноги. Деревянные блоки более долговечны, но их тоже следует правильно хранить. Подоконник над батарей для них не лучшее место. От воздействия тепла и сырости они могут треснуть ― правда, даже с такой «раной» ими можно успешно пользоваться дальше.
Форма. Не все блоки прямоугольные ― бывают также овальные, платформы «на ножках» и арки. Самый универсальный, конечно, похож на обычный строительный кирпич, но вдруг вы хотите чего-нибудь более оригинального?

1/2

Блок для йоги, Яндекс Маркет

Ремешок или пропс

Для многих асан на растяжку потребуется ремень ― чтобы снять лишнюю нагрузку с мышц и суставов, а также стабилизировать положение рук и ног в статичных позах. На ремешках для йоги обычно есть металлическая пряжка с регулятором, чтобы каждый раз на тренировке не тратить время на фиксирование нужной вам длины.

Как выбрать

Длина. Для раскрытия грудного отдела можно использовать короткий ремешок ― до 1 метра. В этих упражнениях требуется перекинуть его через ступню и подать корпус вперёд. Если вы хотите проработать и избавиться от зажимов в шее, подберите пропс длиной около 2 метров. Вам потребуется лечь на спину, поднять ноги над головой и перекинуть ремень через затылок и ступни. Полежите в этой позе 2-3 минуты. При регулярном повторении вы будете меньше чувствовать напряжение в шейном отделе.
Материал. Перед покупкой лучше протестировать ремень на жёсткость ― думаем, ни одна практика не стоит того, чтобы вы стирали кожу или испытывали неприятные ощущения, выполняя асаны. Самые эластичные ремни обычно сделаны из нейлона или хлопка.

1/3

Чёрный ремешок (3 метра), Яндекс Маркет

Что ещё может пригодиться для практики

Плед. Одеяло или другая мягкая подстилка понадобятся как дополнительный слой смягчения под колени, если коврика недостаточно, или для шавасаны. Всегда есть возможность подмёрзнуть, просто лежа на полу какое-то время без движения.
Леггинсы, спортивный топ. Рекомендуем не выбирать одежду свободного кроя ― при классических упражнениях, например, «собаке мордой вниз» или «приветствии солнцу», болтающаяся ткань одежды может мешать вам, «закрывать обзор» и просто отвлекать от практики.
Массажный ролик. Валики чаще используются в фитнесе, чем в йоге, но они помогают расслабить мышцы, проработать зажимы и стимулировать кровообращение. Правда, поначалу могут быть болезненные ощущения в мышцах, но со временем это пройдёт.